Colaciones antes del ejercicio físico según el nivel de glucemia

(Porciones de hidratos según la glucemia y el ejercicio físico.)
Cada porción equivale a 15 g de hidratos de carbono.

Cuando el ejercicio físico dura mas de 1 hora, es necesario consumir a los 40 minutos aproximadamente una porción de hidratos de carbono de absorción rápida. Por ejemplo: 1 vaso de gaseosas comunes o 1 vaso de jugo de frutas o 3 caramelos o 3 cucharaditas de azúcar, y lego continuar con el ejercicio.

Otras opciones de colaciones según la cantidad de hidratos de carbono


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Una porción
1 vainilla
o 1 miñón
o 1 banana
o 1 medialuna
o 1 infusión con 3 galletitas no rellenas
o 1 barra de cereales de 12 a 15 g de hidratos de carbono

Dos porciones
1 yogur con copos
o 1 alfajor
o 1 sándwich tipo pan francés o pebete con queso
o 2 vainillas de baybiscuits
o 6 galletitas con una infusión de leche

Tres porciones
1 vaso de leche + 2 vainillas
o 1 vaso de leche + 1 sándwich tipo pebete o en pan francés
o 1 infusión con leche con 2 medialunas
o 1 infusión con leche con 3 rodajas de pan lactal con queso
o 1 taza de leche + 1 taza de copos

Cuatro porciones
1 vaso de jugo de naranja + 1 sándwich
o 1 vaso de leche + 3 vainillas
o 1 taza de leche con cacao (3 cucharaditas) + 2 vainillas


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